• Actualités

    (photo: Maggie Boogaart dans  'PORTRAITS/PORTAILS' du choregraphe Peter Sparling, mai 2012)
      
    je danse, donc je suis"
     

    NEW: VIRTUOSITY WORKSHOP FALL 2012 (Oct 29 - Nov 9)
    1 or 2 weeks of intense training in Graham & Ballet + variations, pas de deux Balanchine, choreography laboratory, modern repertory, preparation for auditions and final presentation (classes taught in English & French - For English information please send an e-mail to maggie@maggieboogaart.com) 

    Download the Information and registration form in English language

     

    Nouveau
     : Stage VIRTUOSITE -Toussaint 2012 
    (29 oct - 9 nov)
    Technique Classique + pas de deux (Balanchine) + variations classiques
    Technique Martha Graham + laboratoire chorégraphique + répertoire contemporaine 
    Un choix de 20 cours/semaine - 1 ou 2 semaines - 1 présentation
    Voir la rubrique Stages internationaux

    Télécharger le programme



    VIDEO portrait of/de Maggie Boogaart in class/en cours 


    PHOTOS de la présentation finale du 2ème Stage Virtuosité d'été à Paris
    Clique above for PICTURES of the final presentation of our 2nd Summer Virtuosity Workshop in Paris
     Vidéo avec extrait de présentation de répertoire Martha Graham du 1er stage - juillet '11


    AccueilAccueil
    cours de classique et Graham
    Stage Virtuosite Juillet 2012






     

    Cours saison 2012-2013

    chaque jour au Centre de Danse du Marais, Paris - cliquer pour les horaires des cours.

    - Danse contemporaine > TECHNIQUE MARTHA GRAHAM par Maggie Boogaart
    - BARRE AU SOL contemporain > Stretching et renforcement par Maggie Boogaart

    nouveau !!! 
    - DANSE CLASSIQUE 
    > Technique école russe + Pas-de-deux Balanchine par Ghislain de Compreignac

    cours saison 2012-2013 de Maggie Boogaart + Ghislain de Compreignac

     

    ***

    TOUS LES SPECTACLES DE MAGGIE BOOGAART ET SES DANSEURS : cliquer ici


    ***

     

    VIDEO de cours Graham avec Maggie Boogaart

    INTERVIEW avec Peter Sparling et Maggie Boogaart au CODA Festival, Oslo (2011)

    VIDEO de chorégraphies de Maggie Boogaart pour sa compagnie DRAGON PRODUCTIONS (1994-2009)

    VIDEO de chorégraphies de Maggie Boogaart (2010-2012)

    ARTICLE sur la première de PASSION 25 juin 2011

    ARTICLE sur stages de Maggie au Soulac sur Mer avril 2012

    ARTICLE sur stages de Maggie au Soulac sur Mer avril 2011
     

     
    *** BOURSE *** Félicitations à mes élèves qui ont gagné la bourse pour le :

    STAGE D'ETE DE L'ECOLE MARTHA GRAHAM, NYC juillet 2011 : Kevin, Lisa, Maija et Rafael.  

    STAGE D'ETE DE L'ECOLE MARTHA GRAHAM, NYC juillet 2010 : Adeline.

  • Pour vous inspirer en route vers votre pleine forme, je partage ci-dessous des conseils qui m'ont aidés à faire des prestations de haut niveau dans ma carrière comme athlète (danseuse professionnelle dans 16 compagnies de danse contemporaine en Espagne, Belgique, Pays-Bas, Etats-Unis) depuis 1991, tout en étant végétarienne/végétalienne depuis 1985.



    Au plaisir de la pleine forme,
    de l'énergie
    et ...
    de la danse !

    Maggie Boogaart
     






    EN GENERAL :
    Pour une santé optimale et une absence de maladies, la viande, les produits à base de lait de vache (sauf yaourt), de farine de blé et le café sont déconseillés. Puisque j'ai beaucoup d’expérience (26 années) a cuisiner végétarien et végétalien et même sans farine de blé, voici un peu d'aide pratique ! Achète toute la nourriture, les tisanes etc. le plus possible "biologique" pour te donner la chance de détoxifier au lieu de rajouter des toxines. Beaucoup de produits biologiques (dont fruits/légumes) se trouvent à prix abordables chez Dia/Lidl, aussi (moins bon marché) chez Franprix etc. Puis, découvre tout ce qu'il te faut chez 'Naturalia' (multi-vitamines inclus).

    TU TE RÉVEILLES ... prévois 60 minutes pour te préparer tranquillement le matin
    - reste 5 minutes au lit, ouvre doucement tes jeux, étire-toi doucement (comme un chat qui vient de se réveiller), baille à volonté et respire profondément : inspire (10 secondes) puis expire (10 secondes), répète au moins 3 fois.
    - dis (préférablement à haut voix) à toi-même "bonjour" et que tu t'aimes du fond du cœur + dis ce que tu désires faire aujourd'hui (choses à réussir / quelles personnes rencontrer etc.)
    -  sort doucement de ton lit et quand tu poses tes pieds par terre, pense aux choses /personnes /situations pour lesquels tu es reconnaissante dans ta vie (merci pour ...) préférablement de haut voix.
    - quand tu es contrariée (tu fais tomber quelque chose, tu te cognes contre quelque chose etc.) pardonne-toi immédiatement et pense à quelque chose qui va bien ou qui va aller très bien (très, très, très important)
    - pleine de joie pour sentir l'eau chaude qui chauffe et masse ton corps sous la douche
    - pleine de joie quand tu t'habilles/coiffes/maquilles et admires du fond du cœur ta beauté
    - répète que tu t'aimes et comment tu es (de nouveau ;-) très belle/beau et remplie de talent aujourd'hui

    PETIT DÉJEUNER ... 5 minutes minimum (inclus dans les 60 minutes ci-dessus)
    - prépare un thermos avec du thé vert à emporter au travail + un sachet d'abricots secs et des amandes
    > éventuellement : prépare un déjeuner à emporter
    - bois un verre d'eau tiède avec le jus d'un citron plus une cuillère de miel
    - bois un verre de jus d'orange + avale avec le jus d’orange un bon multivitamine (type 'multivitamine pour les femmes')
    - mange une banane + éventuellement un yaourt (bio, nature, sans sucre ou autres choses rajoutées) éventuellement avec une cuillère de miel 
    - bonne route !

    *** Comme les animaux sauvages, nous, les êtres humains sommes en pleine forme si on bouge et respire ... beaucoup, profondément et en pleine joie ! Trouves plein d’opportunités pour respirer 3 fois profondément, à répéter 2-3 fois pendant la journée + bouger, marcher et utiliser l'escalier le plus souvent possible + des sessions 'sportives' de 30 minutes, minimum 3-5 fois par semaine (nager/marcher rapide/bicyclette/yoga/barre au sol avec Maggie ...  rajoute de bons livres qui t'inspirent (Keeping the love you find - Dr. Harville Hendrix etc.) ... ;-)

    DÉJEUNER et ou DINER
    Mange ton déjeuner que tu as apporté au travail + bois du thé vert ou de l'eau minérale + dessert : un yaourt biologique nature à 0%   ou prépares A ou B ou C pour manger chez toi ou au restaurant :

    A) Salade crue :
    1) choisis plusieurs légumes parmi : laitue/carottes/tomates/mais/pommes de terre froides en cubes etc.
    2) choisis un aliment parmi les suivants :  des champignons / un poisson (thon ou saumon ou crevettes ou le poisson que tu aimes) / tofu grillé / haricots / pois chiches / lentilles / œufs durs etc.
    3) choisis un aliment parmi les suivants : pignons de pin / graines de potiron / graines de sésame, pour rajouter des vitamines et du goût
    4) huile d'olive + vinaigre balsamique
    rajoute a volonté des herbes (fraîches ou séchées) + poivre et sel.

    B) Soupe de légumes :
    chauffe une cuillère à soupe d'huile d'olives dans une casserole, rajoute oignons + ail,
    puis un choix/mélange de carottes/tomates/brocolis/courgettes/épinards/choux/potiron/pomme de terre/poireaux/champignons etc.
    rajoute a volonté des herbes (fraîches ou séchées) + poivre et sel + laurier etc.
    rajoute de l'eau jusqu'à ce que les légumes soient couverts d'eau > mets à bouillir > baisse le feu et couvre la casserole avec un couvercle et laisse bouillir à feu très bas pendant maximum 20 min.
    A savourer tel quel ou, si tu veux, mélange avec un mixeur.

    C) Plat :
    1) choisis plusieurs légumes parmi : carottes/brocoli/courgette/aubergine/épinards/choux/potiron etc.
    2) choisis un des aliments suivants (grillés ou cuits à la vapeur) :  champignons / poisson comme thon ou saumon ou crevettes ou le poisson que tu aimes / tofu grillé / haricots / pois chiches / lentilles / œufs durs etc.
    3) choisis un des aliments suivants (cuits à la vapeur) : patates douces / quinoa / sarrasin / riz complet / pâtes complètes / pommes de terre
    4) choisis un des ingrédients suivants : pignons de pin / graines de potiron / graines de sésame pour rajouter des vitamines + goût
    rajoute a volonté des herbes (fraîches ou séchées) + poivre et sel

    *** BON CONSEIL POUR LES GENS QUI ONT PEU DE TEMPS A PASSER DANS LA CUISINE ***
    - fait toujours des grand portions, par example une quantité pour 4/5 personnes quand tu cuisines pour toi-même tout seule. Comme ça, tu peux (après que la soupe ou le plat est refroidi) le couvrir et mettre dans le frigidaire et manger à un autre moment. Grand avantage : comme ça, tu cuisines max. 2 fois par semaine, le reste du temps tu réchauffes de ce que tu as besoin. > idéal ! tu rentres chez toi après une journée et le diner est déjà 'fait'  +  (éviter le micro-ondes)
    - fait bouillir la soupe pendant que tu cuisines d'autres plats
    - mets une bonne musique et chante de tout cœur pendant que tu cuisines  

    POUR GRIGNOTER PENDANT LA JOURNÉE
    - beaucoup d'eau minérale et/ou des tisanes biologiques et/ou 1-2 tasses de chicorée (alternative au café). Pour éliminer les toxines, bois au moins 1,5 litre d'eau et/ou tisanes. 
    Bien sûr > cela t'invitera à aller aux toilettes, alors, utilise chaque moment aux toilettes pour une mini-pause pour toi même : respire profondément et pense à quelque chose / quelqu’un que tu aimes bien, regarde comment cette journée se déroule bien pour toi (concentration uniquement sur les choses qui vont bien, ignore les échecs > après tout, tu es un être humain et non parfait ;-) 
    - une petite poignée d'amandes, noix etc./abricots, dattes, figues sèches et  pomme / orange / poire / raisins / carottes / concombre cru etc.

    SE COUCHER
    Prévois au moins 8 heures de sommeil pour pouvoir reposer ton corps et digérer les aventures de la journée (très important, surtout quand on est en train de guérir/détoxifier après de grands efforts sportifs ou artistiques etc. ) 
    - pour provoquer ton sommeil : prépares une bonne tasse de lait de soja chaud ou une tisane + lis ton livre favori / écoute ta musique favorite etc.
    - étire-toi bien, baille à volonté
    - pleine de joie quand tu te déshabilles / décoiffes / démaquilles et admire du fond du cœur ta beauté
    - pleine de joie pour sentir l'eau chaude qui chauffe et masse ton corps sous la douche
    - mets-toi au lit et dis (préférablement à haute voix) à toi même que tu t'aimes du fond du cœur + dis ce que tu as bien aimé aujourd'hui / désires faire aujourd'hui (tes réussites / des amis rencontrés etc.)
    - si tu étais contrariée (tu as fait tomber quelque chose, tu as entendu quelque chose désagréable etc.), pardonne-toi et pense à quelque chose qui était bien (très, très, très important)
    - répète que tu t'aimes et comment tu étais (de nouveau ;-) très belle/beau et remplie de talent aujourd'hui
    - décide de quoi tu vas rêver et ... dis (préférablement à haute voix) à toi même "bonne nuit".

     

     
    Maggie Boogaart <maggie@maggieboogaart.com>

     


    votre commentaire


    Suivre le flux RSS des articles de cette rubrique
    Suivre le flux RSS des commentaires de cette rubrique